بهترین خشکبار برای بدنسازی

توضیح کوتاهی درباره خشکبار

خشکبار به میوه ها و مغز دانه هایی گفته می شود که از طریق فرآیندهای مختلف مانند خشک شدن در

آفتاب، یا استفاده از دستگاه های مخصوص، رطوبت خود را از دست می دهند.

ما در اینجا به لیستی از بهترین خشکبار برای بدنسازی که از نظر تغذیه ای بسیار غنی و فواید زیادی دارند

اشاره خواهیم کرد. آنها منبع عالی ویتامین ها، مواد معدنی، فیبر، آنتی اکسیدان ها و چربی های سالم

هستند.

انواع خشکبار

1.آجیل ها:بادام، گردو، بادام زمینی، فندق، بادام هندی، پسته و ..

2.میوه های خشک:انگور خشک، کشمش، خرما، زردآلو خشک، انجیر خشک، توت خشک و ..

 

3.دانه ها:تخم کدو، تخمه آفتابگردان، کنجد و .

چرا خشکبار برای بدنسازی ضرروی است؟

خشکبار، به ویژه آجیل و دانه ها، به دلایل مختلف برای بدنسازان ضروری هستند. آنها سرشار از مواد مغذی

ضروری هستند که می توانند به رشد عضلات، ریکاوری و عملکرد کلی بدن کمک کنند.

در اینجا برخی از دلایل کلیدی که چرا خشکبار برای بدنسازی ضروری است اشاره کردیم.

1. ساخت و ترمیم عضلات

کالری

خشکبار همچنین کالری نسبتا بالایی دارد که برای بدنسازان که به دنبال افزایش کالری دریافتی خود

برای حمایت از رشد عضلات هستند، مهم است.

2. بهبود ریکاوری:

مواد معدنی

خشکبار همچنین منبع خوبی از مواد معدنی ضروری مانند منیزیم و پتاسیم است که برای عملکرد عضلات و

عصبی مهم هستند. این مواد معدنی به عضلات شما کمک می کنند تا به طور موثر منقبض و شل شوند و

همچنین به تنظیم تعادل مایعات بدن شما کمک می کنند که برای ریکاوری پس از تمرین ضروری است.

3. افزایش عملکرد ورزشی

1.چربی های سالم

خشکبار سرشار از چربی های سالم مانند اسیدهای چرب غیراشباع چندگانه و تک غیراشباع است. این

چربی ها برای سلامت قلب و مغز مفید هستند و همچنین می توانند به افزایش انرژی و استقامت شما در

طول تمرین کمک کنند.

2.ویتامین ها

خشکبار همچنین منبع خوبی از ویتامین های ضروری مانند ویتامین E و B است که برای متابولیسم انرژی و

عملکرد سیستم عصبی مهم هستند. این ویتامین ها به بدن شما کمک می کنند تا در حین تمرین به طور

کارآمدتر از انرژی استفاده کند و همچنین به کاهش خستگی و افزایش تمرکز کمک می کنند.

لیست بهترین خشکبار برای بدنسازی

انتخاب بهترین خشکبار برای بدنسازی به عوامل مختلفی مانند اهداف تمرینی، برنامه غذایی و ترجیحات

شخصی شما بستگی دارد. با این حال، به طور کلی، چند نوع خشکبار وجود دارد که به دلیل داشتن

پروتئین، چربی های سالم و فیبر بالا برای بدنسازان مفید هستند:

1. بادام

بادام منبع خوبی از پروتئین، فیبر، ویتامین E، منیزیم و کلسیم است. همچنین حاوی چربی های اشباع

نشده تک هستند که برای سلامت قلب مفید هستند.

2.گردو

گردو تنها آجیلی است که حاوی اسید چرب امگا 3 گیاهی (ALA) است. همچنین منبع خوبی از پروتئین،

فیبر، ویتامین E، منیزیم و فسفر هستند.

3. بادام زمینی

بادام زمینی منبع عالی پروتئین و فیبر است و همچنین حاوی چربی های سالم، منیزیم، فسفر و ویتامین E

است.

4. فندق

فندق منبع خوبی از پروتئین، فیبر، ویتامین های B، منیزیم و پتاسیم است.

5. پسته

پسته سرشار از پروتئین، فیبر، آنتی اکسیدان و ویتامین های B است. همچنین حاوی چربی های اشباع

نشده تک هستند که برای سلامت قلب مفید هستند.

نکته: پسته های خام را به جای پسته های بوداده انتخاب کنید، زیرا چربی های سالم آنها ممکن است در

اثر حرارت زیاد آسیب ببینند.

ما در اینجا برای شما فواید پسته برای بدن انسان رو قرار دادیم فقط کافیه که روی متن رنگی ضربه بزنید.

آجیل‌های عضله‌ساز

آجیل‌ها نه تنها یک میان‌وعده خوشمزه بلکه منبع غنی از پروتئین، چربی‌های سالم، فیبر و ویتامین‌ها هستند

که برای رشد و ترمیم عضلات بسیار ضروری هستند مواد مغذی مانند بادام زمینی، بادام درختی، پسته،

فندوق به شما کمک می‌کنند تا انرژی لازم برای تمرینات سنگین را داشته باشید و عضلاتتان را تقویت کنید.

نحوه تاثیر خشکبار بر بدنسازی

اگر بخواهیم به بهترین خشکبار برای بدنسازی به طور ویژه اشاره کنیم باید بگوییم که آجیل و دانه ها، می

توانند بخش مفیدی از رژیم غذایی یک بدنساز باشند. آنها سرشار از مواد مغذی ضروری هستند که می

توانند به رشد عضلات، ریکاوری و عملکرد کلی بدن کمک کنند.

در اینجا برخی از فواید خاص مصرف خشکبار برای بدنسازی اشاره خواهیم کرد.

1. پروتئین:

آجیل ها منبع خوبی از پروتئین گیاهی هستند که برای ساخت و ترمیم عضلات ضروری است. بادام زمینی،

بادام و گردو از جمله آجیل های با پروتئین بالا هستند.

2. چربی های سالم:

خشکبار سرشار از چربی های سالم مانند اسیدهای چرب غیراشباع چندگانه و تک غیراشباع است. این

چربی ها برای سلامت قلب، مغز و چشم مفید هستند و همچنین می توانند به کاهش التهاب کمک کنند.

گردو، بادام و فندق از جمله آجیل های سرشار از چربی های سالم هستند.

3. فیبر:

خشکبار منبع خوبی از فیبر است که می تواند به هضم غذا، احساس سیری و تنظیم قند خون کمک کند.

بادام، فندق و عدس از جمله آجیل های با فیبر بالا هستند.

4. ویتامین ها و مواد معدنی:

خشکبار سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی ضروری مانند ویتامین E، منیزیم، فسفر، پتاسیم و آهن است.

این مواد مغذی برای عملکردهای مختلف بدن از جمله عملکرد عصبی، سلامت استخوان و انقباض عضلات

ضروری هستند.

5. آنتی اکسیدان ها:

خشکبار سرشار از آنتی اکسیدان ها است که می تواند به محافظت از سلول ها در برابر آسیب اکسیداتیو

کمک کند. آسیب اکسیداتیو می تواند منجر به التهاب و بیماری های مزمن شود. گردو، بادام و پسته از جمله

آجیل های سرشار از آنتی اکسیدان ها هستند.